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腿部保养要注意什么?腿部衰老的表现有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 22:28:21

身体各部位的保养对于男女来说都是十分重要的事情,尤其对于女性来说身材保养更是重要,其中腿部又是尤为需要关注的部位之一。在生理健康方面,腿部健康如果出现问题那么将可能直接影响到行走。那么腿部保养要注意什么?腿部衰老的表现有哪些?

1、腿部保养事项

初老病症:

活动吃力

别以为到了5/60岁才说老,愈发吃力的楼梯、喘气着做完的家务,这些都是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁,这就是你的腿在控诉啦。

步速变慢

不知不觉中,步速越来越慢,有的时候连公交车都赶不上了。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

腿部养护:

注意保暖

千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。

多晒太阳

不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

腿部运动:

第一招

背部靠墙站立,腿慢慢往前走,然后再退回去。记住一定要保持平衡状态。在做的过程中背的下部要始终紧贴墙壁。这个动作最好每天都要坚持做。

第二招

双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上,然后按顺序旋转,先沿顺时针方向旋转30次,再沿逆时针方向旋转30次。扭完双膝后,再随意活动一下肢体就可以了。

第三招

平日里,常揉一揉腿肚。弯腰或是坐着,然后让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上而下反复拍打数遍,最后再用双手握拳放在两侧大腿和腿肚处,旋转揉动数十次就可以了。

第四招

跟第三招一样,平时没事就可以做的,就是踮脚跟。建议是抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5-10秒。

第五招

把两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20-30次。这样就可以锻炼我们的脚力,防止腿足软弱无力。

2、减肥瘦身操的招式

徒手减肥操第一式

1.用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;

2.右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;

3.换成另外一边继续练习;

徒手减肥操第二式

1.背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;

2.双手上举,手背紧贴墙面;

3.换成左脚在上循环做动作;

徒手减肥操第三式

1.双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;

2.其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;

3.恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;

徒手减肥操第四式

1.面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;

2.将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;

3.换成右脚向后抬起,练习10次;

徒手减肥操第五式

1.将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;

2.身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;

徒手减肥操第六式

1.身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;

2.双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;

3.将右脚向上抬起,尽可能抬高;

4.恢复原态后,抬起左脚,循环练习;

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